MJC de Brindas • 32 montée du Clos 69126 BRINDAS • 04 78 45 40 43 • contact@mjc-brindas.fr
C’est le mercredi pour les 8 – 12 ans !
Découvrez les réalisations des enfants de l’atelier d’arts créatifs du mercredi !
Sculpture en papier
Cadre en carton
Carré nature
Organiseur de bureau
Modelage
Personnalisation de petits carnets
Petits cadres en carton et matériaux de récupération
Chats Pop Up
Paysages en papier déchiré
Petites décorations pour Halloween
Atelier d’arts créatifs
Pour les 8-12ans
Le mercredi de 14h à 16h
Salle d’arts plastiques – Carré d’ass
Le programme des vacances d’automne est enfin là !
Nous vous proposons des activités du 19 au 30 octobre, si vous souhaitez passer des supers vacances et vous amuser pour Halloween, ces vacances sont faites pour vous !
>>Programme d’automne du 19 au 30 octobre
Pour inscrire votre ado, vous pouvez venir à la MJC à partir du 2 octobre de 16h à 19h le mardi, jeudi et vendredi, de 14h à 19h le mercredi et de 14h à 18h le samedi.
Pour tout renseignement, vous pouvez nous contacter au :
06.01.62.60.66 ou jeunesse@mjc-brindas.fr
Le forum vient de se terminer, mais rassurez-vous il reste quelques places dans certaines nouvelles activités :
et aussi
Marche dynamique « BungyPump«
Photo
Salsa, danses latino
…
N’hésitez pas à prendre des renseignements au 04 78 45 40 43 ou par mail contact@mjc-brindas.fr
Les activités reprennent dès le 14 septembre.
APPRENDRE LA GUITARE…
Petit rappel sur l’origine de la guitare… La guitare est un instrument noble et ancien, dont l’histoire remonte à plus de 4000 ans. Les théories à propos de l’ascendance de la guitare sont nombreuses. L’une d’elles propose que la guitare soit une évolution du luth ou même de la cithare – instrument de prestige dans la Rome antique.
♦ Tout d’abord, comment choisir entre guitare classique, folk ou électrique ?
Selon vos goûts, vos envies, ou vos besoins, vous pourrez aisément vous orienter vers l’une ou l’autre de ces trois grandes familles de guitares :
• La guitare classique est très utilisée pour la musique classique, le flamenco, la bossa nova… Malgré le fait qu’elle soit très typée (de par son caractère classique), c’est un très bon instrument d’apprentissage, léger, doux, à privilégier pour jouer chez soi, dans sa chambre, par exemple.
• La guitare folk, grâce à sa polyvalence, permet de jouer « un peu de tout », avec ou sans médiator, en accompagnement, en solo, …Elle est plus facile à utiliser que la guitare classique, car son manche est plus fin. Mais ses cordes acier vont avoir tendance à provoquer des ampoules aux doigts, au début du moins.
• La guitare électrique est désormais la plus polyvalente. Elle permet de jouer au casque (intéressant dans une chambre, ou un appartement), ou sur ampli (si l’on joue en groupe). Couplée à des pédales d’effets pour guitare, elle permet d’aborder une multitude de sonorités différentes. A conseiller si l’on veut vraiment s’investir dans l’apprentissage de l’instrument.
♦ Autre question : le solfège est-il utile à la pratique de la guitare ?
Le solfège n’est pas un frein à la créativité, c’est un langage pour mieux appréhender son instrument et en tirer le meilleur en cours de guitare. La théorie musicale et savoir lire les notes sont des compétences utiles pour jouer de la guitare. Mais utile n’est pas synonyme d’indispensable.
Le solfège a mauvaise réputation. Et pourtant… dites-vous que si vous souhaitez jouer de la guitare classique, vous n’y couperez pas. Il faudra savoir lire une partition pour s’accorder avec les autres musiciens.
De plus, si dans un premier temps, il est tout à fait envisageable d’apprendre la guitare avec des tablatures, dans un second temps, vous risquez être limité lorsque vous voudrez improviser et composer.
MON ENFANT VEUT JOUER DE LA GUITARE !
Si votre enfant a envie de jouer d’un instrument et plus particulièrement de la guitare, c’est une excellente chose !
♦ Vers quel âge commencer la guitare ?
En soi, il n’existe pas d’âge minimum. Si votre enfant possède déjà une oreille musicale développée et surtout que la demande de prendre des cours de guitare vient de lui, foncez ! Néanmoins, pour être à l’aise avec la gratte, votre enfant doit avoir au minimum 6 à 7 ans, âge auquel l’enfant est assez avancé au niveau psychomoteur pour coordonner ses mouvements et a une capacité de concentration suffisante pour pratiquer son instrument de façon régulière.
♦ Les bienfaits intellectuels et moraux de l’apprentissage de la guitare :
• Apprendre à jouer de la guitare favorise la concentration : C’est sûrement la première des qualités que les enfants vont développer en apprenant à jouer de la guitare. Faculté de concentration qu’il pourront ensuite appliquer dans tous les autres domaines de leur vie.
• Les cours de guitare aident à la mémorisation : Les enfants ont cette faculté à littéralement « boire » les informations, la guitare va leur enseigner à structurer leur mémoire, à l’affiner.
• Écouter les autres en jouant de la guitare : Apprendre la guitare, prendre des cours, que ce soit avec un professeur particulier ou en groupes avec d’autres musiciens permet de fortifier et d’affiner le sens de l’écoute.
• Les cours de guitare prodiguent de la discipline : En effet, pour bien jouer de cet instrument, il faut passer beaucoup d’heures à répéter. Jouer de la guitare ne se fait pas d’un coup de baguette magique et l’enfant saura appliquer cette même force de caractère autant à l’école que dans la vie.
• Socialisation et tolérance : Il est indubitable que la pratique de la guitare, surtout si les cours se font en groupe, permet d’accentuer et de développer la socialisation des enfants ainsi que la notion de tolérance.
• Apprendre la guitare améliore la créativité et le sens critique : Les enfants vont développer leur sens critique. Ils vont apprendre à analyser, décortiquer un morceau, découvrir sa structure pour acquérir, par la suite, des réflexes d’analyse qu’ils sauront appliquer dans d’autres domaines de leur vie. Enfin, leur sens artistique et leur créativité vont être mis à l’épreuve avec l’apprentissage de morceaux diversifiés, dans des styles différents.
• Exprimer ses émotions en jouant de la guitare : La musique est un langage universel ; on dit bien souvent que c’est par cette voie que notre âme s’exprime et c’est incontestablement par la musique que les émotions sont véhiculées
♦ Les bienfaits physiques de la pratique de la guitare :
• Développement psychomoteur : En apprenant à poser leurs doigts sur le manche, à coordonner les deux mains, à jouer un rythme ou simplement pincer les cordes avec la main droite, les enfants travaillent l’indépendance de leurs membres.
• Excellente condition physique : La guitare apporte des bienfaits quant au contrôle général du corps, à la tenue du corps mais aussi à la maîtrise de la respiration, voire de la connaissance des capacités vocales
DES EFFETS BÉNÉFIQUES AUSSI CHEZ L’ADULTE
Voilà déjà 6 bonnes raisons de se lancer…
– Jouer de la guitare pour améliorer sa mémoire.
– Débuter la guitare pour évacuer le stress.
– Apprendre la guitare pour devenir plus persévérant.
– Apprendre à jouer de la guitare pour se faire plaisir.
– La guitare acoustique pour exprimer ses émotions.
– Devenir guitariste pour améliorer ses capacités relationnelles.
REGARDER…
>> Peut-on débuter la guitare à 60 ans ?
ECOUTER…
La Chaîne Guitare est un média français entièrement dédié à la guitare et à son univers. Elle propose un contenu audio et vidéo ainsi qu’un accès à une communauté de fans, aussi bien français qu’internationaux.
Instrument de rêves et de rythmes, de sensualité et d’intériorité, la guitare fait résonner un immense répertoire, inventif et populaire, truculent et plein de charme.
Du luth au flamenco, de la guitare classique aux instruments anciens, Sébastien Llinares explore l’actualité et l’histoire de la grande famille des cordes pincées. >> France musique
Le podcast Guitare Obsession parle de guitare, de rock, de matos et de musique. Il est animé par Julien Bitoun.
CONSULTER…
Pour aller plus loin, quelques sites de référence sur la guitare
>>Il était une fois la guitare
>> L’évolution de l’apprentissage de la guitare dans le temps
ET BIEN SÛR ESSAYER…
>> A pratiquer : 18 chansons francaises sur 4 accords ouverts simples G, D Em, C
… A LA MJC !
Les cours de guitare classique, folk ou électrique sont accessibles à partir de 6 ans et sont dispensés par Franck Ballofet et Thibault Vocanson, nos professeurs.
Ils ont lieu à l’école du lundi au samedi selon les jours de présence des professeurs et sont d’une durée au choix de 30 ou 45 min
Lieu : Carré d’Ass – Ecole de Musique.
Petite histoire de la batterie
Histoire de la batterie : des tambours napoléoniens aux sets de jazz
PV Nova raconte l’histoire de la batterie.
LES 5 ELEMENTS ESSENTIELS DE LA BATTERIE
1 – La caisse claire
La caisse claire, élément essentiel de la rythmique à la batterie. C’est le fût horizontal qui se situe entre les jambes du batteur. Le corps peut être constitué en bois ou en métal. Le fût est recouvert d’une peau qui peut être soit d’origine animale soit synthétique.
En général, la caisse claire est peu profonde, ce qui fait que le son produit est le plus aigu des différents fûts d’une batterie. Elle est constituée d’un timbre, une partie en métal située sous la peau. La caisse claire constitue un élément indispensable aux rythmes de rock et reggae.
2 – Les Toms
Ce sont les fûts situés « juste au-dessus » de la caisse claire, ils ont des diamètres et une profondeur différente, ce qui fait que le son est plus ou moins grave. La hauteur du son des toms se situe entre celui de la caisse claire et de la grosse caisse. En général les toms sont placés du plus aigu au plus grave en partant de la gauche (pour les droitiers).
Un kit de batterie traditionnel dispose de 2 ou 3 toms :
• Le tom alto en général fixé sur la grosse caisse, tout comme
• le tom medium, qui est d’un diamètre plus grand,
• et le tom basse généralement posé au sol sur ses pieds.
Les toms sont souvent associés à des breaks entre deux parties d’un morceau, comme lors de la transition couplet -> refrain par exemple.
3 – La (ou les grosses) caisse(s)
L’élément le plus visible de l’instrument. L’énorme fût posé sur un flanc avec le nom de notre groupe imprimé sur la peau (on a le droit de rêver ! ).
La grosse caisse est constituée de deux peaux, l’une de frappe, là où le maillet vient la frapper côté batteur, et l’autre de résonance (côté public). C’est l’élément de la batterie qui marque les temps forts du rythme. C’est en général sur la grosse caisse que toutes les têtes s’agitent en cadence.
Dans certains styles (métal, hard core,…), on voit l’utilisation d’une double grosse caisse, pour augmenter la vitesse des frappes de grosse caisse, certains batteurs jouent « à deux pieds », d’autres optent pour une pédale double, qui permet de jouer deux fois plus vite sur une seule grosse caisse.
4 – La charleston
De la famille des cymbales, la charleston est constituée de deux disques en métal qui peuvent coulisser, actionnés par une pédale. En général située du côté opposé à la main forte du batteur (à gauche pour un droitier), le batteur s’en sert souvent pour marquer de sa main forte la base d’un groove, en croche, double-croche ou rythme syncopé.
Comme le « charley » peut être ouvert, mi-ouvert ou fermé au pied, le batteur peut moduler le son de ses frappes à la main en ajustant l’ouverture au pied (d’où l’importance d’une bonne indépendance).
5 – La crash et la ride
De la même famille que le charley, la crash est une cymbale située à la gauche du batteur, et la ride à sa droite. La crash (de son nom anglais et du bruit qu’elle fait), sert principalement à accentuer des temps, amener une nouvelle mesure. La ride (de l’anglais « chevaucher ») peut remplacer le tempo de base joué à la charley. Elle peut se frapper soit avec l’olive sur le dessus de la cymbale, ou avec la tranche de la baguette sur la tranche de la ride (responsable de bon nombre de casses de petit bois ! ).
Pour un son plus rond, on peut aussi la frapper sur la cloche avec l’olive.
En résumé
Les éléments principaux constituants une batterie sont :
– La caisse claire
– Les toms
– La grosse caisse
– La charleston
– Des cymbales, la crash et la ride
Bien sûr rien n’est figé et chaque batteur constitue son kit en fonction de ses goûts et préférences.
On peut y ajouter d’autres toms (tom piccolos, rototoms), d’autres cymbales (splash, china, cloche, …), et maintenant on voit l’apparition de kits hybrides analogico-électroniques, où des pads sont ajoutés au rack de base de la batterie, ce qui permet de lancer des sons « électro » pendant un break.
Comme vous l’avez bien compris la batterie est un instrument très évolutif, et chaque batteur est le propre « forgeron » de son instrument (alors qu’il n’est pas facile d’ajouter 7 cordes de plus à une guitare ou un basse ! ) au grès de ses envies et de son style.
LA BATTERIE ET LE SOLFÈGE
Croire que pour jouer à la batterie, il suffit de frapper sur les caisses et les cymbales, est une erreur. Il y a bel et bien des techniques à appliquer. La lecture d’une partition est plus que requise si on veut créer une harmonie au sein du groupe. Certes, elle est assez différente de celle du piano et des autres instruments. Cependant, le principe d’affichage des notes reste le même.
En effet, les notes de musique sont toujours placées sur une portée et on utilise les signes classiques comme la blanche, le noir, la croche, la double croche ou encore la ronde. Elles ont également les mêmes significations. Ainsi, il est indispensable de bien connaître toutes les gammes.
En revanche, la notation musicale n’est pas normalisée. Ce qui est sûr, c’est que chaque ligne ou interligne de la portée s’associe aussi à une percussion en particulier. En outre, on utilise une clef spéciale. Certaines lignes sont par exemple dédiées aux cymbales et elles sont représentées par des croix. D’autres sont consacrées à la grosse caisse ou aux toms.
Pour pouvoir lire une partition pour batterie donc, on a besoin d’apprendre le solfège rythmique. A priori, il est beaucoup plus simple que la théorie musicale utilisée lors de l’apprentissage du violon ou du piano. Le déchiffrage est assez simple et il est possible de progresser rapidement.
APPRENDRE LA BATTERIE
L’apprentissage de la batterie s’effectue en plusieurs étapes. Il faut commencer par déchiffrer les notes sur la partition et découvrir leurs valeurs. Voilà pourquoi, on doit prendre des cours et choisir un bon professeur de musique. Ensuite, il faut s’entraîner à frapper le rythme avec la main. Au départ, la cadence semble être lente. Mais au fil du temps, on arrive par avoir le bon tempo.
La prochaine étape, c’est d’apprendre à tenir les baguettes. La prise en main est très importante. Pour les débutants, il vaut mieux opter pour la méthode « Match Grip ». Elle consiste à tenir la baguette entre le pouce et l’index tout en maintenant la paume de la main verticale. Lire la suite…
Rédactrice en chef : Justine VIRY, professeure de flûte traversière à l’Ecole de Musique de la MJC de Brindas ! Un grand merci à elle pour son partage…
La grande famille de la flûte
La flûte traversière fait partie de la famille des « vents », et plus particulièrement des « bois ». En effet, le « traverso », l’ancêtre de la flûte était fabriqué en bois. Il faudra attendre le XIXème siècle et les évolutions de la lutherie pour concevoir des instruments en métal, agrémentés d’un système de « clétage ».
La flûte traversière peut se décliner sous différentes formes.
Celle que l’on apprend traditionnellement s’appelle « la grande flûte », ou « la flûte en ut », mais en réalité elle appartient à une grande famille d’instruments allant du suraigu… à l’extrême grave !
De la plus petite à la plus grande, de la plus aiguë à la plus grave, nous retrouvons :
– le piccolo : la plus petite flûte… et aussi la aiguë !
– la flûte en ut ou « grande flûte »
– la flûte alto
– la flûte basse
– la flûte octobasse … qui se joue debout.
On peut entendre le piccolo et la grande flûte dans un orchestre symphonique.
Les flûtistes sont assis juste à côté des hautboïstes.
Comment ça marche ?
La flûte est composée de trois parties distinctes :
– l’embouchure : on pose l’embouchure sous les lèvres avant de souffler.
– le corps : les « clés », sur lesquelles on pose les doigts, permettent de changer de note.
– la patte : l’extrémité de l’instrument n’est tenue que par le petit doigt.
Nous pouvons changer de note en variant l’air et la taille du tube avec le système de clétage. En baissant des clés, la taille du tuyau est plus longue, et la note plus grave.
Les différents modes de jeu :
Avec un seul instrument, on peut faire une infinité de sons et varier les effets en fonction du style souhaité. Dans les effets les plus courants, nous pouvons entendre :
– des sons de percussions produits en tapant avec les clés ou la langue.
– des sons soufflés quand le son de flûte est mélangé avec de l’air.
– des sons chantés allient le son traditionnel de la flûte et une partie chantée, nous pouvons ainsi jouer deux parties en même temps !
– les multiphoniques qui permettent comme leur nom l’indique de jouer deux notes en même temps.
…Et bien d’autres surprises encore !
ÉCOUTER… Un instrument éclectique
La flûte est un compagnon de route qui peut nous suivre partout… dans un sac à main ou un sac à dos, dans un opéra ou dans un remix de beatbox : vous irez où vous voulez avec elle !
La flûte traversière a un répertoire important dans la musique classique, tant dans des œuvres orchestrales, en musique de chambre ou des pièces pour flûte seule…
… mais pas seulement, on peut la retrouver dans ;
– le jazz : solo de flûte dans « Spain » de Chick Corea
– le beatbox : un remix de Inspecteur Gadget.
– la chanson française : « Il est cinq heure, Paris s’éveille », Jacques Dutronc.
– dans le tango : « Histoire du tango, III Night club » pour flûte et guitare de Piazzolla.
et bien d’autres styles… à vous de venir essayer !
Pour aller un peu plus loin…
« La flûte dans tous ses états »
« La flûte expliquée pour les enfants »
Et à la MJC
Les cours de flûte sont accessibles à partir de 7 ans à la MJC avec Justine Viry comme professeure !
Adapté aux rythmes d’apprentissage et aux envies de chacun, les cours individuels proposent l’apprentissage de l’instrument et la découverte de différents styles musicaux (musiques traditionnelles, classiques, contemporains, musiques actuelles, chanson…).
Les personnes auront également l’opportunité de jouer en groupe et de partager leurs musiques lors de rassemblements conviviaux.
Jours et horaires à définir
Lieu : Carré d’Ass – Ecole de musique.
Le FORUM des associations aura lieu le 5 septembre 2020 de 9h à 13h.
ATTENTION les inscriptions pour toutes les activités se font directement à la MJC au Carré d’Ass‘, 32 montée du Clos à Brindas.
Vous pouvez aussi dès maintenant vous inscrire ou ré-inscrire: rendez-vous à la MJC du lundi au vendredi 16h-18h.
>> télécharger fiche adhésion/renseignements
PLAQUETTE saison 2020/2021 ci-dessous :
Vous y trouverez toutes les informations sur l’Accueil Jeunes, l’Ecole de Musique et les Activités hebdomadaires avec plein de nouveautés…
N’hésitez pas à utiliser la barre d’outils qui se situe en dessous pour mettre en plein écran ou télécharger la plaquette.
>> 
La MJC sera fermée du 1er au 23 août.
Mais le programme de l’accueil jeunes de la semaine du 24 au 28 août est déjà disponible !
Vous pouvez dès présent vous inscrire par mail (jeunesse@mjc-brindas.fr) .
> Programme du 24 au 28 août (s’ouvre dans un nouvel onglet) »>>> Programme du 24 au 28 août
Et n’hésitez pas à consulter notre plaquette saison 2020/2021 ou notre rubrique activités et découvrez toutes nos nouveautés !
PRATIQUEZ LE FITNESS À LA MJC !
C’est nouveau à la rentrée, nous vous proposons un pack fitness modulable : remuscler, tonifier, renforcer, se relaxer… Un seul objectif : votre bonne santé !
Au programme de tout atelier : échauffements, mouvements ciblés et les essentiels étirements. (>>plus d’infos sur le contenu des cours)
Des activités accessibles pendant la pause déjeuner qui vous permettront de maintenir une activité physique régulière tout en réservant vos soirées pour des moments de plaisir avec votre famille ou vos amis. C’est également un excellent moyen pour sortir de la formule monotone et déprimante du « métro, boulot, dodo »…
Cette formule vous permet d’avoir accès à toutes les activités suivantes sans limitation de cours :
| Pilates Ballon | Mardi 12h15 – 13h15 |
| Pilates | Mardi 13h45 – 14h45 Jeudi 13h45 – 14h45 |
| DOS C.A.F. (Cuisses Abdos Fessiers) | Lundi 12h10 – 13h00 Mercredi 9h25 – 10h25 |
| Strech et Équilibre | Mercredi 10h30 – 11h30 |
| Circuit Forme Renforcement Musculaire | Jeudi 12h15 – 13h15 |
| Circuit Forme et Strech | Vendredi 10h00 – 11h30 |
Circuit Forme (Hiit- Tabata – Interval…) Cours de renforcement musculaire alternant des exercices de tonifications et des exercices cardio-respiratoires.
Dos C.A.F. (Cuisses – Abdos – Fessiers)
Cours de renforcement musculaire avec un travail axé sur le dos, les cuisses, les fessiers et les abdos.
Pilates – Pilates ballon :
Cours de renforcement musculaire axés sur l’équilibre, la respiration, la concentration, la coordination progressive des mouvements.
Stretching et équilibre
Travail d’étirements musculaires, de renforcement des muscles posturaux et équilibre.
Formules et tarifs :
1 séance au choix : 190 €
Pack «Liberté» : 2 séances au choix et + : 300 €
1 à 2 séances complémentaires/trimestre sont incluses dans la formule.
Vous choisissez vos séances « à la carte » : elles peuvent être différentes d’une semaine sur l’autre.
Animatrice : Clarisse FORET
Lieu : Carré d’Ass
ET AUSSI pour les plus jeunes ! FITNESS ADO à la MJC !
| Fitness ados | 12 – 15 ans Vendredi 17h15 – 18h15 | 170 € |
« Hello ! Moi c’est Scherazad, prof de Zumba et animatrice Fitness.
Je te propose de me rejoindre toi et tes copains(ines) chaque vendredi après-midi, pour te faire découvrir ce qui m’anime ! Le Fitness !
Tu pourras découvrir le Hiit, les circuits trainings (il y en a énormément !), du bodycombat, C.A.F. (cuisses/abdos/fessiers), le renforcement musculaire avec matériel et sans, car là aussi tu ne va pas t’ennuyer 🙂
Je te ferai découvrir quelques pas en zumba, des chorés originales !
Alors je t’attendrais à la rentrée avec plaisir pour une année super sportive ! »
Sherazad animatrice fitness ado
Animatrice : Shérazad CHAMEKH
Lieu : Carré d’Ass
LE FITNESS C’EST QUOI ?
Avec plus de 3 millions de pratiquants, le fitness est le sport le plus pratiqué en France. Des années 1980 et leur aérobic endiablée, aux disciplines mêlant danse et arts martiaux d’aujourd’hui, le fitness a réussi à se démarquer. Tour d’horizon de cette pratique…
Ce terme recouvre l’ensemble des activités de remise en forme proposées dans les clubs de sport (musculation légère, stretching, et cardio-training…).
♦ L’évolution du fitness :
Le fitness prend ses origines dans l’aérobic, elle-même dérivée de danses rythmiques, tel que le modern jazz.
Dans les années 1970, Jane Fonda devient l’égérie de l’aérobic et développe une méthode, le « work out aerobic ».
En France, c’est le duo mythique Véronique et Davina qui lance le mouvement dans les années 1980 avec la matinale Gym tonic. Elles font se déhancher les français au rythme de leur désormais cultissime « toutouyoutou ». A partir de cette époque, les salles de sport se développent un peu partout, proposant de nombreux cours collectifs.
Depuis, les disciplines du fitness sont de plus en plus nombreuses et il en apparait chaque année de nouvelles.
♦ Les différentes activités :
Le fitness recouvre une multitude d’activités. Cette liste n’est donc pas exhaustive :
Cours de renforcement musculaire : les fameux abdos-fessiers tant redoutés font partis des classiques des salles de sport et on les retrouve absolument partout. On peut aussi opter pour poitrine/bras, abdos/taille ou fessiers/cuisses.
Body combat : pratiqué en cours collectifs, c’est un mélange de plusieurs techniques de combat comme la boxe, le karaté ou le taekwondo. Sur une musique endiablée, vous alternez coups de pieds et coups de poings. C’est actif, ludique et on sue à grosses gouttes !
Body balance : comme le body combat, c’est un mélange de plusieurs disciplines, mais douces cette fois-ci. Yoga, Taï-chi et Pilates s’y côtoient pour un renforcement musculaire complet et tout en relaxation.
Gymnastique douce : c’est l’activité parfaite si vous n’avez pas fait de sport depuis longtemps, ou si vous ne voulez pas y aller trop fort. Pratiquée en cours collectif, cette activité consiste en des exercices doux et progressifs, pour éviter tout traumatisme à votre corps.
Step : cette activité se pratique grâce à une petite plate-forme surélevée, de la hauteur d’une marche. Vous devez effectuer des mouvements en montant et en descendant de cette plate-forme, en suivant le rythme de la musique. Cet exercice est idéal pour se raffermir cuisses et fesses.
Aérobic : il s’agit ici de pratiquer des mouvements rapides sur de la musique très rythmée. Place à la sueur et à la coordination, car il n’est pas toujours évident de suivre ! On distingue les low impact (LIA), plus doux, et le high impact (HIA) nettement plus dynamique. Si tout le monde peut a priori pratiquer cette activité, surveillez tout de même le niveau de votre cours.
Biking : cette activité est pratiquée en musique avec des vélos fixes. Basé sur l’endurance et le renforcement du système cardio-vasculaire, c’est une discipline conseillée pour la perte de poids. Mais attention, il faut tenir le rythme. A déconseiller donc aux débutants.
Stretching : cela consiste en des étirements et des assouplissements qui visent à soulager les muscles et les articulations, mais aussi à les allonger. Il est souvent pratiqué en complément d’une autre activité. C’est une discipline détente et accessible à tous.
Aquagym : comme son nom l’indique, il s’agit de faire de la gym dans l’eau. Pratiquée en piscine ou pour les plus chanceux(ses) dans la mer, cette activité permet de muscler tout le corps en jouant avec la résistance de l’eau qui facilite les mouvements mais les rend aussi plus efficaces. Cette activité douce est conseillée pour les personnes qui ont peu l’habitude du sport, ou qui sont en surpoids. Aujourd’hui, il se décline en aqua-boxing, aqua-cycling ou aqua-power.
Body sculpt : c’est un entrainement de musculation complet, basé sur le principe d’un circuit training. Pratiqué en musique, sans machines mais avec élastiques et haltères, on alterne des exercices en changeant régulièrement les parties du corps travaillées. Dynamique, cette activité permet un remodelage complet et en finesse.
Pilates : méthode de gym douce basée sur la concentration et la respiration, dont le but est de rééquilibrer le corps. On travaille en profondeur mais tout en souplesse, du coup les muscles s’allongent et se développent harmonieusement.
REGARDER…
>> Fitness vidéo : les meilleures chaînes YouTube pour faire du sport
ECOUTER…
>> Musique pour Faire du Sport Entraînement 2020 : Musique Motivante FITNESS WORKOUT
>> Big Street Workout Hits 2020 – Fitness & Music 2020
ZOOM SUR… Le CAF (Cuisses / Abdos / Fessiers)
Si vous tapez « C.A.F. » dans votre barre de recherche, il y a de fortes chances pour que vous tombiez sur le site de la Caisse d’Allocations Familiales.
Pourtant, le Cuisses Abdos Fessiers est bien une activité sportive. Globalement, il s’agit d’une pratique de renforcement musculaire se concentrant essentiellement sur le milieu et le bas du corps. 
Plus exactement, en C.A.F., on travaille :
• les cuisses : quadriceps, ischios, adducteurs
• les abdos, en ciblant le ventre et la taille
• et les fessiers petits, moyens et grands
La plupart des exercices s’effectue en poids de corps, mais il arrive que des accessoires soient aussi de la partie : lestes, élastiques, haltères, barres et bâtons.
Après l’échauffement, le cœur de séance comporte les exercices de renforcement musculaire à proprement parler. Parmi eux se trouvent :
du gainage, avec ou sans relevés de genoux, de face ou latéral,Pour finir, quelques minutes d’étirements et de retour au calme clôtureront la séance.
♦ Les bienfaits du C.A.F. :
Au-delà de l’amélioration de votre condition physique, le C.A.F. est une pratique qui développe la force et l’endurance musculaire.
Plus encore, le renforcement de votre sangle abdominale permettra un meilleur maintien de votre dos par vos muscles, donc une nette amélioration de votre posture. Cela peut également être source de diminution d’éventuelles douleurs lombaires, voire cervicales.
Niveau souplesse, vous serez aussi servi !
En effet, certains mouvements de gainage, de fentes ou d’abduction sont un intéressant mélange de renforcement et d’assouplissement des muscles.
RETROUVEZ-NOUS…
… prochainement pour « Tout savoir : le Pilates » et « Tout savoir : le Yoga »
Sources :
https://www.aufeminin.com/sports-femme/fitness-s647539.html
https://xtreme-fitness.fr/cuisses-abdos-fessiers/
Découvrez ICI la vidéo du projet théâtre réalisée pendant le confinement par les jeunes de la session théâtre de la MJC, grâce à leur professeur Isabelle Joly Rossato.
« Ceux qui aimaient faire des phrases ou l’art du dialogue ». Théâtre pendant le confinement. Les jeunes de la MJC de Brindas ont enregistré leurs répliques depuis chez eux, d’une scène de théâtre écrite par Isabelle Joly Rossato, qui est un mix de diverses répliques cultes des films (années 60, 70 et 80) dont les dialogues étaient écrits par Monsieur Michel Audiard. Une scène qui marque une époque où les phrases avaient beaucoup de sens et restent aujourd’hui toujours d’actualité.